też wzrost

[...] wzrost 183cm, do niedawna paliłem papierosy pracuje na 2 zmiany 6 dni w tygodniu w pracy nie ma łatwo dzień w dzień się nadźwigam a chciał bym przytyć o dobre 20kg... (wiem też że nie zrobię tego w 2 dni :D ) Co zrobić by przytyć? Czy branie białka pomoże (ćwiczyć przy tym / dopiero po jakimś czasie) ? Liczyć ile zjadam mniej więcej dziennie [...]

Jestem tak załamany, ze az nie chce sie zyc. Zapieprzam rok na siłke , z bicepsu i barek jestem zadowolony.Plecy i tric tez ok. Ale klatka praktycznie stoi w miejscu. Wygląda jak u 6 latka. Czemu tak jest Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzezba i masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne [...]

[...] razowego, 10ml oliwy Posiłek nr 5: 80g masówki, 30g białka Posiłek nr 6: 150g twarogu mniej więcej tak...dodam, że pracuje na 3 zmiany i nie zawsze mogę zjeść kiedy chce, dlatego też dwa razy wstawiłem "jedzenie w proszku" żeby było mi łatwiej...a w zasadzie żeby wykonanie tej diety było w ogole możliwe hehe. Pozdrawiam i czekam na opinie.

1 posilek. 7:00 - 9:00 - płatki kukurydziane 100g. ok. 400 ml mleka 2%tł. - 2 kromki chleba razowego z masłem roślinnym no i jakaś wędlinka (drobiowa?) - jakieś warzywko lub owoc ale jaki nie wiem ;P 2 posilek(obiad) 13:00-15:00 -100g bialego gotowanego ryzu -400g piersi z kurczaka smazonej z min. iloscią tluszczu na teflonie -2 jajka gotowane - [...]

[...] / tyg Ze względu na naprawdę mało czasu na przygotowywanie posiłków korzystam z cateringu dietetycznego, obecnie mam plan 3000kcal - czy to nie za dużo? Będę wdzięczny też za wskazówkę czy w moim przypadku raczej najpierw redukcja czy jednak masa:) /SFD/2021/9/1/f0c15588331643189d2e840b907b838e.jpg [...]

b]czesc wam jestem tu nowy nazywam sie michal. podobam mi sie wasz forum. Ciesze sie ze poznam was z waszym doswiadczeniem. pisze poniewaz nie najlepiej sie czuje czasem bolą mnie glowa nawet tez nie mam sily i ciagle sie poce i dlatego postanowilem ze chce w koncu zmienic tak nie mozna zyc dalej. Tylko nie wiem jak mam zaczac cwiczenie i stosowac [...]

Witam. Od dnia jutrzejszego zaczynam swoja przygode z silownia. Prosilbym aby ktos ocenil moj plan, jezeli jest to konieczne to go skorygowal. Mila widziana bylaby tez dieta jakby ktos mi ja rozpisal bo ja jestem zupelnie zielony. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na [...]

[...] a więc mam parę pytań 1.czy jesli będę trzymał się kalorii ale jedząc co chce można efektywnie schudnąć wraz z ćwiczeniami 2.czy można zbudować siłę i wytrzymałość ale też schudnąć 3.jakie ćwiczenia wykonywać żeby efektywnie schudnąć 4. czy warto zastosować jakieś suplementy obecnie biorę kreatynę z góry dzięki za odpowiedzi Zmieniony [...]

Witam. Mam do Was wszystkich wielką prośbę.. Mianowicie chce coś ze sobą zrobić i troszke w siebie zainwestować. Pierwsz moze krótka charakterystyka: wiek: 20lat wzrost: 170cm waga: 61 kg Chodzi mi o to aby ktoś mi napisał co lepsze KREATYNA + HMB czy tez GAJNER. W ogole prosze Was podpowiedzcie mi co brać aby nabrać masy miesniowej i w ogole [...]

Witam. Od 2 tyg zacząłem trenować tajski boks. Na siłownie chodzę regularnie od 3 miesięcy, wcześniej też ćwiczyłem ale nie było ciągłości w chodzeniu... Moim celem jest powiększyć się i wyrzeźbić sylwetkę. Wzrost: 183cm, waga: 72kg, wiek: 20lat Aktualnie kupiłem 7kg węgli, chce nabrac na masie. Pije przed i po treningu. Chce jeszcze dokupić [...]

[...] Obawiam się, że sufit jest zbyt nisko, żebym mógł zawisnąć z wyprostowanymi nogami i w takiej pozycji się do końca podciągnąć (a może nogi nie muszą być wyprostowane?). Mam też taką możliwość, żeby pewna osoba mi taki metalowy drążek zrobiła, ale nie wiem jakie powinien mieć parametry, żeby wygodnie się ćwiczyło. A może lepiej kupić taki [...]

[...] STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: WPC 80 % Monohydrat (z przerwami 6 tygodniowymi miedzy cyklami) 8.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie chudne. 9 .WYNIKI SILOWE -Klata: 100 KG -Przysiad: 120KG -MC: 140 10. Staram się dobrze odżywiać 7 posiłków dziennie (Produkty z wysoką zawartością białka Ryby Ryż [...]

[...] I teraz moje pytanie kieruje do was, jaki trening wybrać? co można by było zastosować? interesuje mnie coś w stylu wytrzymałościowego treningu. Pozdrawiam,i czekam na propozycję ;) aby wiedzieć co można złożyć. P.s Założyłem temat też w dziale dla zaawansowanych,ale jak to zawsze na forum,większe zainteresowanie mają działy dla początkujących.

Wiek:15 lat płeć: mężczyzna Waga: 85kg Wzrost: 178/179cm Witam, przede mną redukcja, której się obawiam- nie ze względu na trudność tego "zadania". Nie jest to tez strach przed niepowodzeniem, jest to obawa o stawy, ktore na poprzedniej redukcji dostały po tyłku. Sam wynik tejże redukcji bardzo mnie zadowalał, z 72kg do 64kg przy niemalże zerowej [...]

Witam, od dłuższego czasu stoję na wadze, chciałbym prowadzić jakąś odpowiednią dla mnie dietę.Mam 17 lat i problem też leszy w szkole, bo praktycznie z rana nie mam za dużo czasu by sobie zrobić jakiś bardziej skomplikowany posiłek od kanapki.Zamówiłem sobie mutant mass i Kreatyne mono Vitalmaxa, mam nadzieję, że z waszą pomocą przybiorę na masie [...]

[...] o konkretną odpowiedz: chcę zgubi sporo tłuszczu, jaki trening do tego będzie najlepszy Split czy FBW ?? dodam tylko że cwiczę w domu ( ławka + sztanga + hantle ) i dieta też będzie odpowiednia dzięki za pomoc Pozdrawiam benny Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: brak [...]

Mam pytanie jak powinno się wykonywać Martwy ciąg ?? Na prostych nogach czy też na ugiętych . Dodam ze dotychczas wykonywalem na prostych , ale czytalem ze lepiej jest na ugiętych . Jakie jest wasze zdanie w tej sprawie ?? Odrazu dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie wklęśniętej klatki piersiowej. Napiszę też,że ćwiczę na siłowni już jakieś kilka miesięcy z tym. I o to pytanie: Czy gdy ćwicząc na siłowni mogę pogłębić albo poprawić kifozę? Od razu zaznaczam,że nie mam czasu na pójście do lekarza i pytanie się o to więc prosiłbym o jakieś odpowiedzi. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] po 30 przysiadów 6 serii po 30 brzuszków Czwartek: Wolne Piątek 6 seri po 25 pompek 6 seri po 30 przysiadów 6 serii po 30 brzuszków warto tak ćwiczyć czy nie bardzo? nie mam też drążka ani innych sprzętów , chciałbym ćwiczyć w domu doradźcie mi czy warto i czy będą jakieś efekty jak będę systematycznie ćwiczył Wiek : 17 Wzrost : 183 Waga : 63kg

Witam Jestem nowy na forum. Chciałem zadać kilka pytań: Od stycznia zamierzam się zapisać na jakąś Sztukę walki, najprawdopodobniej Muay Thai. Ale też zastanawiałem się nad Capoeirą, ale to chyba głupi pomysł bo to raczej bardziej taniec niż walka. A teraz Coś o mnię: Mam 16lat w lutym będe miał 17, ważę 60kg, wzrost 173cm - czyli jestem leszczem [...]